Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.
Ozon.ru

Гимнастика для похудения

 

 

   Одним из наилучших вариантов для похудения является гимнастика, именно она считается панацеей, а не то количество пилюль, мазей, аппаратов ("бабочки", пояса для похудения и др.), к которым прибегает женщина в надежде при помощи волшебной палочки быстро похудеть.

Гимнастикой для похудения желательно заниматься утром, но не сразу открыв глаза, иначе это будет стресс для организма (идеально через час – три после сна).

 

Бодифлекс (в переводе означает гибкое тело) - довольно популярная методика, которая позволяет  быстро похудеть - была разработана американкой Грир Чайлдерс более 12 лет назад, и получила признания во многих странах мира.
Гимнастику калланетика придумал Калан Пинкни и направлена она на разработку мышц с помощью статических упражнений. Калланетика очень популярна в Америке. Со временем, эта гимнастика постепенно завоевала своих поклонников и во всем мире.
Нет времени ходить в фитнес центры и бегать по утрам, а стройность фигуры оставляет желать лучшего? Не отчаивайтесь, есть приседания для похудения - это отличное и действенное упражнение. Конечно эффект не будет достигнут за неделю, но как известно "Без труда не выловишь и рыбку из пруда".    

 

 

    Зарядка должна быть не тяжелой и, желательно, под танцевальную музыку.

Вот эти предлагаемые упражнения гарантированно приведут к потере веса:

 

1) Медленная ходьба на месте с высоко поднятыми коленями на 1-2 вдох на 3-4 выдох, плавно увеличивая ритм (1-2 минуты).

2) Затем приседания ( для первого раза хватит 10 не глубоких).

3) Ставим ноги на ширине плеч, руки опущены в каждой руке по небольшой гантели. Попеременно сжимаем руки у локтя. Если нет гантелей, их можно заменить бутылками с водой. Таких упражнений нужно по 15 на каждую руку, потом, со временем постепенно увеличивать нагрузку.

4) Дальше ноги на ширине плеч, руки на бёдрах, делаем повороты 2 на право, смотрим прямо, 2 на лево, смотрим прямо. Такие упражнения делаются примерно 2 минуты.

5) Бег на месте, тоже очень важен он может занять около 5 минут.

6) Следующее упражнение: ноги вместе, руки замкнули в замок и нагибаемся, пытаясь достать носки ног или пол (таких упражнений от десяти).

7) Потом прыгаем через скакалку (если скакалки нет, прыгаем на месте) на носочках, плавно не касаясь пятками пола. Можно также положить на пол верёвку или палку и прыгать через неё (от 30 секунд и больше).

8) Окончательная процедура такая как и первая, только наоборот, - идём быстрым шагом и плавно переходим на медленную ходьбу.

Перед гимнастикой для похудения нужно промерять пульс, после зарядки тоже. Во время всей зарядки надо держать дыхание равномерно, стараясь дышать через нос.

После гимнастики очень полезно принять массажный душ для похудения.

Противопоказания:

Людям с давлением, температурой, менструациями, пороком сердца, черепно-мозговой травмой, беременным, астматикам, такой вид зарядки не рекомендуется.

 

Помимо утреней гимнастики есть ещё уйма возможностей заниматься упражнениями: не пользоваться лифтом, одну–две остановки не ехать, а пройтись, сидя на работе, периодически напрягайте живот, а не сидите, развалившись в кресле.