Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.
Ozon.ru

Фитнес в домашних условиях

     Мы всегда подбираем тот способ привести себя в форму и поддерживать ее, который бы соотносился с нашим образом жизни и индивидуальными особенностями. Если вы хотите вести активный образ жизни и иметь хорошую фигуру, физические упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Но не всегда есть возможность пойти в тренажерный зал, в силу таких обстоятельств, как немалые финансовые затраты и отсутствие                   большого количества времени. Поэтому, фитнес дома – выход из ситуации.

Вы новичок в фитнесе и раньше ничего тяжелее домашних тапочек не поднимали? Но в последнее время вас не слишком радует собственное отражение в зеркале? Фитнес лучше начинать с азов, от простого к сложному. Вы запросто справитесь с освоением этих азов в домашних условиях.                   

    Во-первых, немного сэкономите. Но дело тут не только в экономии. На начальном этапе очень важно научиться чувствовать работу мышц. Для этого необходимо предельно сосредоточиться, собраться на упражнении. В зале это у вас может не получиться. В первое время вы вряд ли будете чувствовать там себя достаточно свободно и непринужденно.

    Тренировки дома могут быть не менее эффективны, чем в тренировки в тренажерном зале. Постепенно, тренируясь дома вы обязательно улучшите формы тела и похудеете. Надо только все делать правильно. И вам в этом поможем.

    Как правило, люди ходят в тренажерный зал потому, что они набиты всевозможными тренажерами. Это конечно все очень хорошо, но все же, любой профессионал фитнеса скажет вам, что нет ничего лучше старых добрых гантелей, штанги и скакалки. Зал – это царство излишеств. В 60-е годы, когда не было никаких тренажеров люди шлифовали тела с помощью простейшего оборудования и результат были ничуть не хуже, чем у современных звезд фитнеса.                   

Итак, для оборудования домашнего спортзала вам нужны: гантели, резиновые амортизаторы, мяч для фитнеса, скакалка, фитнес-скамья.

ГАНТЕЛИ, лучше покупать фирменные, в яркой резиновой «оболочке». Вам понадобятся три пары: по 2, по 4 и по 5 килограмм.


РЕЗИНОВЫЕ АМОРТИЗАТОРЫ очень компактны, похожи на скакалку и имеют различные уровни сопротивления. Уровни сопротивления бывают трех уровней и соответствующей цветовой кодировкой: желтый, зеленый, синий или красный. Лучше купить амортизаторы сразу двух цветов. Маленький секрет от профессионалов: тот амортизатор, который кажется вам слишком легким, вам не нужен.                   

МЯЧ ДЛЯ ФИТНЕСА часто называют швейцарским, русским и медицинским мячом. Главное при покупке такого мяча выбрать его размер, соответствующий вашему росту. Специалисты рекомендуют диаметр 53 сантиметра для роста 150-163 сантиметра и 65 сантиметров для роста 164-180 сантиметров.

СКАКАЛКА при всей кажущейся простоте по эффективности не уступает кардио-тренажерам за 2-3 тысячи долларов. Прежде всего, необходимо подобрать скакалку правильного размера. В продаже вы встретите самые разные скакалки. Их делают и из синтетики, и из хлопка и даже из кожи. Для занятий фитнесом подойдет самая простая скакалка с пластмассовыми ручками. Дальше вам останется подобрать скакалку по росту или укоротить готовую   завязав новые узлы у ручек. При росте менее 152 см вам нужна скакалка длинной 210 см, и соответственно при росте 152-167 см – 250 см, при 167-183 см – 280 см, более 183 см – 310 см.                   

ФИТНЕС-СКАМЬЯ будет самым дорогим вашим приобретением. По правде сказать, не очень то она и нужна. Но если все же приобретете ее, то не пожалеете, польза от нее немалая. Желательно, чтобы фитнес-скамья могла менять наклон спинки.                   

Кроме вышеперечисленного, вам также потребуется МУЗЫКАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ, ПОЛОТЕНЦЕ для вытирания пота, МАТ для упражнений на полу и, если возможно, ЗЕРКАЛО в рост для проверки правильности движений и наблюдения результатов.                   

Ниже мы приведем вам примерную программу для домашнего спортзала. Имейте в виду, что эта программа рассчитана для начинающих, для тех, у кого за плечами нет ничего, кроме школьных уроков физкультуры. Курс рассчитан на 8-12 недель. За это время вы разучите все основные упражнения, привыкните и подготовите тело к более серьезным нагрузкам следующего периода.

Программа состоит из трех частей: разминка, силовой тренинг, кардио-тренинг.

Силовой тренинг помогает добиться главного – симметрии и пропорциональности телосложения, ведь без этого красивой фигуры не бывает. Упражнения с гантелями и штангой помогают создавать и поддерживать нужную вам форму мышц.

А вот для того, что бы эти накачанные рельефные мышцы были видны, нужно сгонять покрывающий их жир с помощью кардио-тренинга, т.е. аэробных нагрузок.

 

При разминке можно бежать на месте, делать маховые и круговые движения руками, наклоны, приседания.

Каждую тренировку начинайте с разминки и делайте ее не менее 5 минут, пока не почувствуйте, что уже хорошо разогрелись. Ни в коем случае не стоит пренебрегать разминкой. Не разогретые мышцы легко травмировать и вместо получения удовольствия от тренировки вы надолго отобьете у себя всякое желание заниматься спортом.

СИЛОВЫМ ТРЕНИНГОМ нужно заниматься два раза в неделю. В каждом упражнении делайте 1-2 подхода по 12-15 повторений.

В качестве кардио-тренинга отлично подойдут прыжки со скакалкой по 10-15 минут 3 раза в неделю.

 

Но самое основное, что дают занятия фитнесом в домашних условиях – это умение организовать себя и наладить самоконтроль. Если у вас получилось дисциплинировать себя, вы можете гордиться собой. Постепенно вы научитесь планировать не только свои деловые встречи, но и личное, свободное время. Кроме того, регулярные домашние занятия гарантируют: улыбка, легкость походки и восхищенные взгляды станут вашими привычными спутниками.