Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.
Ozon.ru

 Как похудеть мужчине?

 

    Мужчины в отличие от женщин имеют больший потенциал похудеть. Им проще добиться желаемого результата, потому что у мужчин мышечной ткани на 1 кг веса больше. А мышцы являются главным жиросжигателем. Другое дело, что мужчин мало волнует проблема лишнего веса. Этим больше интересуются женщины.

    Различия в наборе лишнего веса тоже есть. У женщин в основном в первую очередь страдают бедра, затем остальные части тела. У мужчин в большинстве случаев это проявляется в животе. Как многие его любят называть пивным. Хотя причина не всегда именно в пиве.

Откуда тогда живот?

     Малоподвижный образ жизни. У большинства сидячая работа и к тому же почти все поездки совершаются на автомобиле. Просмотр телевизора вместе с пивом и чипсами, лежа на диване. Во многом все это благодаря лени.

Неправильно питание. Многим, наверно, знакома ситуация, когда завтрак всего лишь чашка кофе или чая, хорошо если еще пара бутербродов, обед — что попало или вообще его нет из-за «нехватки времени», ну и конечно плотный ужин, поели чуть ли не за весь день. И в течение всего вечера периодические походы к холодильнику.

    Генетика играет большую роль. Лишний вес может передаваться от родителей и еще достаться детям. Но это не значит, что ситуация неисправима.

Чем опасно ожирение?

    Нарушается обмен веществ. Для позвоночника и суставов лишние кг это дополнительная нагрузка. Также увеличивается риск бесплодия, заболевания сахарным диабетом, инфарктами, инсультами и гипертонией.

Что с этим делать?

    Прежде всего начните правильно питаться, чтобы похудеть. Займитесь активным спортом. Это может быть утренний или вечерний бег. Кроме того, чтоб вы сбросите лишний вес, вы еще улучшите состояние вашего здоровья. И не надо думать, что над вами будут смеяться. Даже если это так, то это не причина для отказа, тем более после того как вы добьетесь результата, вам будут только завидовать.

 

    Если с бегом все-таки не получается, но есть возможность посещать бассейн, непременно воспользуйтесь ей. Только помните, что вы пришли туда сжигать жиры, то есть плавать, а не находится в воде.

Начните посещать спортзал. Вам не обязательно заниматься по программе бодибилдера, если вы не хотите нарастить мышечную массу. Больше стоит уделять внимания аэробным упражнениям и велотренажеру. Они сжигают больше калорий, чем упражнения со штангой. Но и упражнения со штангой не стоит исключать. Просто нужно делать большее количество повторений от 10 до 12 . Добавить низкокалорийную диету. Это не значит, что нужно что то исключить из рациона. Просто употребляете минимально необходимое количество белков жиров и углеводов и не забывайте про витамины.

    Не забывайте про периодичность ваших занятий. Если они всего раз в неделю, то смысла от них нет никакого. Потому что организм приспосабливается к нагрузкам и восстанавливается после них. Но когда проходит большой промежуток времени, организм уже забыл о нагрузках и не готов к ним. А вы начинаете нагружать его спустя неделю. И вреда от этого больше, чем пользы. Занимайтесь 3 раза в неделю. Тогда у организма будет время на восстановление и он будет готов к нагрузкам.

И не забывайте, что у вас есть преимущество перед женщинами в борьбе с лишним весом.